क्या आप उन सभी भावनाओं की सूची बना सकते हैं जो आप एक दिन में महसूस करते हैं? हम इंसानों के रूप में कैसे काम करते हैं, इसमें भावनाएं एक आकर्षक भूमिका निभाती हैं। इस इमोशन गाइड में मैं आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में सबसे आम भावनाओं और सुझावों की एक सूची दूंगा।
एक भावना हमारे शरीर में रासायनिक परिवर्तन, बाहरी उत्तेजना या विचारों, व्यवहारों और सुखों से जुड़ी भावनाओं द्वारा लाई गई मानसिक स्थिति है।
हमें सुरक्षित रखने के लिए हमारी भावनाएं जरूरी हैं।
हमारी प्रजातियां जन्म के समय से ही भावनाओं को विकसित करने के लिए विकसित हुईं - हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) के अंदर कोशिकाओं और रसायनों को शामिल करने वाले चतुर तंत्रों का एक संयोजन हमें सुरक्षित रखने के लिए बनाया गया है .
सहस्राब्दियों के बावजूद हमने अपनी भावनाओं के साथ कंधे से कंधा मिलाकर विकास किया है, यह हो सकता है वास्तव में उन भावनाओं को पहचानना, समझना और नियंत्रित करना मुश्किल है .
हम अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, इसे कहते हैं भावात्मक बुद्धि .
तो वास्तव में आपके शरीर में क्या चल रहा है जब आप उदास, या खुश, या क्रोधित, या घृणा महसूस कर रहे हैं?
भावनाएं मूल रूप से रसायनों का एक आंदोलन है, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, जो मस्तिष्क में न्यूरॉन से न्यूरॉन तक सूचना प्रसारित करता है।
जब आपके पास न्यूरोट्रांसमीटर के अलग-अलग स्तर होते हैं और आप अलग-अलग भावनाओं को महसूस करते हैं मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों की सक्रियता एक उत्तेजना के जवाब में। आइए एक उदाहरण देखें …
आपको पदोन्नत किया गया है!
इसे पढ़कर आपको कैसा लगा? जब आपके मस्तिष्क को खुशखबरी मिलती है, तो यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में दो न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का संकेत देता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं, और जब ये आपके मस्तिष्क में बाढ़ लाते हैं तो आप भावनाओं को खुशी महसूस करते हैं।
इसके विपरीत, इन न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से उदासी की भावना पैदा होती है . अन्य भावनाएं इन न्यूरोट्रांसमीटरों के संयोजन के कारण होती हैं, और अन्य, विभिन्न अनुपातों में।
हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे सभी हमें सुरक्षित रखने के लिए विकसित हुई हैं, चाहे वह डर हमें संभावित खतरनाक पहाड़ी रास्ते से वापस रोक रहा हो, या उदासी हमें लड़ाई के बाद एक दोस्त के साथ फिर से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित कर रही हो।
भावनाएँ हमारी सामाजिक प्रजातियों को उन लोगों के करीब रखती हैं जो हमारी रक्षा करते हैं और हमें संसाधन प्रदान करते हैं, साथ ही दुनिया के खतरों से शारीरिक रूप से सुरक्षित हैं।
भावनाओं की पहचान करना आमतौर पर अपने और अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालकर किया जा सकता है, लेकिन भावनाओं को नियंत्रित करना जीवन भर सीखने की प्रक्रिया है।
यदि आप पाते हैं कि आपकी भावनाएं आपके साथ भाग रही हैं, तो यहां कुछ चरण दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप स्वयं को वापस प्राप्त कर सकते हैं: शांत और तार्किक स्थिति जहां आप ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छे हों, या इस तरह से प्रतिक्रिया दें कि आपको पछतावा न हो।
अपने मन की गहराई में जाने के लिए कुछ समय निकालें, और अपने शरीर को सुनने के लिए एक पल के लिए शांति का समय निकालें। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी हथेलियों में पसीना आ रहा है, और आपका दिल तेजी से दौड़ रहा है।
भावनाओं का शरीर पर शारीरिक प्रभाव पड़ता है और इससे आपको कुछ सुराग मिल सकते हैं कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है।
ये लक्षण चिंता के कारण हो सकते हैं, लेकिन समान रूप से, यह उत्तेजना भी हो सकता है। यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं। क्या यह अगले सप्ताह आपके लिए एक बड़ी प्रस्तुति है जिसने आपको किनारे कर दिया है? या क्या आप कल काम पर एक नए अवसर के लिए उत्साहित हैं? एक बार जब आप उस पर काम कर लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की प्रक्रिया या यह समझना कि वे आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित कर रहे हैं बहुत आसान होगा।
एक बच्चे की तरह, वयस्कों को भूख लगने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता खोने की आशंका होती है (गंभीरता से, 'जल्लाद' एक वास्तविक चीज है, वहाँ है एक संपूर्ण वैज्ञानिक पेपर उस पर और सब कुछ) या अगर वे थके हुए हैं - अथवा दोनों। अपने आप को एक बच्चे की तरह समझो, बस एक मिनट के लिए। क्या तुम बहुत गर्म हो? कुछ असहज पहनना? किसी को अपनी कलम थपथपाने से गुस्सा आ रहा है?
ये सभी चीजें हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को कम कर सकती हैं, और आगे बढ़ने से पहले उन्हें ठीक करने में कुछ समय लगता है। आप पा सकते हैं कि स्थिति यहाँ अपने आप हल हो जाती है। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह अगले चरण पर है।
अक्सर, आपकी भावनाओं में बहुत कुछ होता है जो आप सतह पर देख सकते हैं। अपने आप से अपनी भावनाओं के बारे में प्रश्न पूछें कि क्या आप इन गहरे मुद्दों को पा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने दो सबसे अच्छे दोस्तों के इंस्टाग्राम पर जिम में घूमते हुए एक पोस्ट देखी हो। आपकी तत्काल भावना क्रोध है। आपको गुस्सा क्यों आएगा कि आपके दोस्त एक साथ अच्छा समय बिता रहे हैं? जब आप आगे की जांच करते हैं, तो आप पाते हैं कि आपका क्रोध ईर्ष्या को छुपा रहा है और आप महसूस करते हैं कि आप ईर्ष्या कर रहे हैं क्योंकि उन्होंने आपको आमंत्रित नहीं किया था। आप आहत महसूस करते हैं, क्योंकि गहराई में आपको लगता है कि आपने अपने दोस्तों को खो दिया है।
जब आपने भावनाओं को अब तक खोल दिया है, तो आप अपने तर्कहीन मस्तिष्क का खंडन करना शुरू कर सकते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि वे अब आपको पसंद नहीं करते हैं? या यह वास्तव में इसलिए है क्योंकि वे जानते हैं कि आप हमेशा शुक्रवार दोपहर में व्यस्त रहते हैं? क्या यह उस दिन नहीं था जब उन्होंने आपको दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित किया था, और आपने परिवार के साथ समय बिताने के लिए रद्द कर दिया था?
जितना अधिक आप इन भावनाओं के माध्यम से काम करेंगे, उतना ही आप शांत होंगे।
ऐसा करने से आप उनके सोशल मीडिया पर एक निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी छोड़ना बंद कर देते हैं, या उन्हें अपने जन्मदिन पर आमंत्रित नहीं करते हैं (यदि यह मूर्खतापूर्ण और बचकाना लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम भावुक होते हैं, तो वयस्क मूर्खतापूर्ण और बचकाने कार्य करते हैं - यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हो) और इसके बजाय आप अगले चरणों के लिए एक तार्किक दृष्टिकोण अपना सकते हैं, जो एक संदेश लिखने जितना आसान हो सकता है, अरे, क्या हम सब आज रात के खाने के लिए मिल सकते हैं? मैं कुछ छूटा हुआ महसूस कर रहा हूँ।
अंत में, चाहे वह पांच मिनट के लिए ट्विटर पर स्क्रॉल कर रहा हो, या अपनी पुस्तक को थोड़ी देर के लिए उठा रहा हो, अपने दिमाग को उस भावना से दूर करने के लिए कुछ करें जो आपके मस्तिष्क ने उठाई है और अनुपात से बाहर हो गई है।
यदि आपको भावनात्मक नियमन कठिन लगता है - चिंता न करें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन है। हम उन पर कार्रवाई करने के लिए विकसित हुए, न कि तार्किक रूप से उनके माध्यम से काम करने के लिए। परंतु, हर बार जब आप इन चरणों का पालन करेंगे तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा . मैं वादा करता हूं! और आप अपने श्रम का फल देखेंगे।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने का मतलब है कि आप उस क्षण की गर्मी में जल्दबाजी में निर्णय लेने के बजाय बेहतर विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं, जब आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान के वापस बसने पर आपको पछतावा हो सकता है।
हर बार जब आप एक भावना का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू कर देता है - पहले एक शारीरिक परिवर्तन, फिर एक रासायनिक रिलीज, और एक व्यवहारिक प्रतिक्रिया। जटिल लगता है, है ना? यह है। भावनाओं में आपके प्रमुख अंगों से लेकर आपके लिम्बिक सिस्टम तक एक साथ काम करने वाली कई प्रक्रियाएं शामिल होती हैं।
आपका लिम्बिक सिस्टम आपके मस्तिष्क का सबसे पुराना हिस्सा है और ऐसा माना जाता है कि यह पहले स्तनधारियों के साथ विकसित हुआ है 200 मिलियन वर्ष पहले years . ये प्राचीन तंत्रिका मार्ग हैं जो भावनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को परिभाषित करते हैं, साथ ही साथ हमारे लिए नियंत्रण भी सामना करो या भागो प्रतिक्रिया .
जब आपके मस्तिष्क में एक संकेत पारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, आपके हाथ की नसें, आपके मस्तिष्क को बता रही हैं कि आपने अभी-अभी एक गर्म प्लेट को छुआ है, जिससे आपको प्रतिक्रिया करने और अपना हाथ दूर खींचने के लिए प्रेरित किया जाता है) संकेत बिजली के रूप में प्रसारित होता है। हालांकि मस्तिष्क की कोशिका से मस्तिष्क की कोशिका तक बिजली नहीं कूद सकती . इसके बजाय, यह एक रसायन में परिवर्तित हो जाता है जिसे a . कहा जाता है स्नायुसंचारी कोशिकाओं के बीच की खाई (या 'सिनेप्स') को पाटने के लिए।
जब यह सिनैप्स को पार करता है, तो यह वापस बिजली में परिवर्तित हो जाता है और इस तरह संदेश पूरे मस्तिष्क में ले जाया जाता है। इन रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर का हमारे मूड पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, और यह निर्भर करता है कि हमारे शरीर और मस्तिष्क में कौन से सबसे अधिक मौजूद हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस भावना का अनुभव करेंगे (और कुछ हद तक, कितनी तीव्रता से)।
यहाँ भावनाओं में शामिल सबसे आम न्यूरोट्रांसमीटर हैं:
यह न्यूरोट्रांसमीटर है नशे की लत - यह वह रसायन है जिसे आपका मस्तिष्क वास्तव में तरसता है। डोपामाइन खुशी के साथ जुड़ा हुआ है और हमें जीवित रहने के लिए आवश्यक चीजों की तलाश करने में मदद करता है। यह शरीर में तब निकलता है जब हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं जैसे कि हम जो खाना पसंद करते हैं उसे खाना या सेक्स करना।
ऑक्सीटोसिन का उपनाम है ' गले लगाने का हार्मोन '। यह तब जारी होता है जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं, चाहे वह आपका बच्चा हो, आपका सबसे अच्छा दोस्त हो, या आपकी माँ हो। यह एक मजबूत सामाजिक बंधन बनाने का अनिवार्य हिस्सा हमारे में रिश्तों और अन्य लोगों के लिए विश्वास महसूस करने की कुंजी है।
यह वह न्यूरोट्रांसमीटर है जिसकी आपको आवश्यकता होती है जब आप अपने को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे होते हैं भय या चिंता . यह उस दर को धीमा करने में मदद करता है जिस पर हमारे न्यूरॉन्स फायरिंग कर रहे हैं, जो बेहद मददगार होता है जब आप घबराने लगते हैं।
गाबा शांत होने की भावना से जुड़ा है।
एसिटाइलकोलाइन के रिलीज होने पर शरीर पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है , हमारी हृदय गति को धीमा कर देता है, और चिकनी पेशियों को सिकोड़ देता है . प्रेरणा इस न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई के साथ, उत्तेजना और ध्यान सभी बढ़ जाते हैं।
यह न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारी भलाई और खुशी के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार है। आप व्यायाम करके अपने शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मनन करना , और धूप में समय बिताना।
सेरोटोनिन हमारे मूड को अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करता है, और हमारी नींद और पाचन में सुधार करता है।
कितनी भावनाएँ हैं? विभिन्न मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक आपको अलग-अलग उत्तर देंगे, लेकिन भावनाओं पर सबसे व्यापक और सबसे स्वीकृत अध्ययन रॉबर्ट प्लुचिक के सिद्धांत का समर्थन करते प्रतीत होते हैं। प्लूचिक का सुझाव है कि आठ बुनियादी भावनाएं हैं। इन भावनाओं को खुले तौर पर, शरीर की भाषा के माध्यम से, या अधिक सूक्ष्मता के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है सूक्ष्म भाव .
प्रत्येक भावना को अलग-अलग तीव्रता में महसूस किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, झुंझलाहट - क्रोध - क्रोध, या स्वीकृति - विश्वास - प्रशंसा)।
प्लूचिक के सिद्धांत में प्रत्येक मूल भावना में एक विपरीत, संगत भावना होती है।
यहाँ प्लूचिक की आठ भावनाएँ हैं:
मनोवैज्ञानिक अध्ययनों ने क्रोध के तीन कारणों की पहचान की है: जब हमारी इच्छाएँ, लक्ष्य या अपेक्षाएँ पूरी नहीं होती हैं, जब हमें खतरा महसूस होता है, और/या जब हम क्रोध का उपयोग अन्य भावनाओं को छिपाने के लिए कर रहे होते हैं।
क्या आप उस एहसास से परिचित हैं जैसे कि आपका खून खौल रहा हो? तनाव के जवाब में आपका शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है।
होने वाली पहली चीजों में से एक जब आपको गुस्सा आता है यह है कि आप लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में जाते हैं। यदि आप एक गैर-टकराव वाले व्यक्ति हैं या ऐसी स्थिति में हैं, जैसे कि काम पर होना, जहाँ आप अपना गुस्सा दिखाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपकी वृत्ति आपको अपनी समस्या के स्रोत से दूर जाने के लिए कहेगी।
अन्यथा, आपका शरीर लड़ाई की प्रतिक्रिया चुनता है, जिसे हम आम तौर पर क्रोध देखते हैं। आप अपनी आवाज उठाते हैं, आरोप लगाते हैं, रक्षात्मक बनते हैं और नकारात्मक शारीरिक भाषा दिखाते हैं। ये व्यवहार हानिकारक और तर्कहीन हैं, फिर भी हम उन्हें वैसे भी करते हैं क्योंकि जब हम क्रोधित होते हैं तो जोखिम और खतरे की हमारी धारणा कम हो जाती है।
जबकि क्रोध, या यों कहें कि इससे होने वाला तनाव है हमारे लिए बुरा माना जाता है , वास्तव में इस प्राचीन भावना का अनुभव करने के कुछ लाभ हैं।
प्रत्याशा एक ऐसी भावना है जिसमें किसी अपेक्षित घटना पर विचार करने या उसकी प्रतीक्षा करने में खुशी, उत्तेजना या चिंता शामिल है। शारीरिक रूप से, यह डर के समान महसूस कर सकता है - एक बढ़ी हुई हृदय गति, पसीने से तर हथेलियाँ - हालाँकि हमें इस बात के संकेत मिलते हैं कि स्थिति के संदर्भ में हम किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं।
अगर आप अपने सपनों की कार खरीदने जा रहे हैं, यह उत्साह होगा , यदि आप बड़े दर्शकों के साथ एक मंच पर कदम रखने वाले हैं, यह चिंता हो सकती है , और यदि आप पहली बार अपनी तिथि को पूरा करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, यह दोनों का मिश्रण हो सकता है .
प्रत्येक व्यक्ति प्रत्याशा का अनुभव करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा। मंच का भय यह इस बात का एक अच्छा उदाहरण है कि यह भावना हमारे शरीर क्रिया विज्ञान को कितना बदल सकती है - बोलने में असमर्थ, मौके पर जड़ें, और आपके कहने के लिए आवश्यक हर चीज पर अचानक खाली।
१९०० के दशक के मध्य में एक ब्रिटिश मनोचिकित्सक रॉबिन स्किनर का सुझाव है कि जब हम कम आनंददायक घटनाओं की उम्मीद कर रहे होते हैं, तो इसका कारण यह है कि यह तनाव से निपटने के परिपक्व तरीकों में से एक है। प्रत्याशा का उपयोग करना आप स्थिति से कैसे निपटने जा रहे हैं, इसके लिए तैयार रहें कुछ चुनौतियों को कम कर सकता है, हालांकि - जैसा कि मंच के डर के उदाहरण से पता चलता है - इस प्रक्रिया में आपको खराब प्रदर्शन कर सकता है।
यदि आप अपनी प्रत्याशा चिंता को बहुत अधिक पाते हैं, तो इस भावना को नियंत्रित करने के लिए आपको निम्नलिखित गतिविधियों में से कुछ से लाभ हो सकता है:
अगर मैं आपसे कुछ ऐसी चीजें सूचीबद्ध करने के लिए कहूं जो घृणित हैं, तो आप क्या कहेंगे? मेरी सूची (और मैं आपकी भी कल्पना करता हूं) में शामिल होंगे:
क्या उन्होंने आपको ewwww कहा? मैं भी!
हम उन चीजों से घृणा करते हैं जिन्हें हम बुरा मानते हैं, चाहे वह सड़ रहा भोजन हो या बाथरूम में तिलचट्टे। पूर्व-आधुनिक सभ्यताओं में, यह एक महान विशेषता थी क्योंकि यह लोगों को जहरीला खाना खाने से रोका और ऐसी चीजें करना जो उन्हें बीमार कर सकती हैं।
उनके घृणा को ट्रिगर करने के लिए हर किसी की एक अलग सीमा होती है।
आप जितने अधिक घृणित हैं, उतने ही अधिक निर्णय लेने वाले हैं। इन निष्कर्षों का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक डेविड पिजारो ने पाया कि घृणा के लिए लोगों की दहलीज सीधे तौर पर इस बात से संबंधित है कि वे राजनीतिक स्पेक्ट्रम पर कहां खड़े हैं . चरम रूढ़िवादी आसानी से घृणा करते हैं जबकि एक उग्र उदारवादी को बाहर करना चुनौतीपूर्ण है।
जब हम उन चीजों और परिस्थितियों का सामना करते हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं, हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और/या हमें संदेह है कि हमें नुकसान पहुंचाएगा तो हम डर जाते हैं। हमारी आधुनिक दुनिया में, हमारे कई डर तार्किक नहीं लगते। क्या हमारे शयनकक्ष के कोने में घुसे पैसे की मकड़ी से डरने का कोई मतलब है? या सामाजिक चिंता जब आप किसी पार्टी में प्रवेश करते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं?
इन दिनों, शायद नहीं, लेकिन आपकी सभी भावनाओं की तरह आपको सुरक्षित रखने के लिए डर विकसित हो गया है। आपका छोटा अरचिन्ड रूममेट यहां ज्यादा खतरा पैदा नहीं करेगा, लेकिन अगर आप जहरीले मकड़ियों के साथ उष्णकटिबंधीय जंगल में शिकार कर रहे होते तो यह बहुत अलग होता।
आपका सबसे बड़ा डर क्या है?
एक के अनुसार अध्ययन चैपमैन विश्वविद्यालय द्वारा, अमेरिका में शीर्ष 5 भय हैं:
डूबने के अपवाद के साथ, ये सभी न्यूनतम खतरे वाली चीजें हैं जिनसे अधिकांश लोगों को अभी तक निपटना है, हम उन पर प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि वे हमें मारने जा रहे हैं।
सिर्फ इसलिए कि डर एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसकी शक्ति को सीमित नहीं कर सकते। यहां कम भयभीत होने का तरीका बताया गया है:
खुशी, या खुशी, हमारे मस्तिष्क का हमें यह बताने का तरीका है कि कुछ - चाहे वह चेहरे पर सूरज की भावना हो, या किसी प्रियजन की कंपनी - हमारे लिए अच्छी है, हमें इसे खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है, जैसे कि उदासी और घृणा हमें अस्वस्थ या खतरनाक से बचने के लिए प्रोत्साहित करें। हम किसी पुराने मित्र के साथ फिर से मिलने जैसी घटनाओं के परिणामस्वरूप खुशी का अनुभव कर सकते हैं, या एक भावुक पत्र पा सकते हैं जो हमने सोचा था कि लंबे समय से चला गया था।
जब हमें खुशी का अनुभव होता है जब न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन हमारे शरीर में छोड़े जाते हैं।
आनंद का अनुभव करने के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
मनुष्य जीवित रहने के लिए एक दूसरे पर निर्भर हैं। उदासी वह भावना है जो हमें उस तथ्य को याद दिलाती है।
छोटे बच्चों को अपने माता-पिता से बिछड़ने पर दुख होता है। यह वह उदासी है जो उन्हें रोने और/या अपने माता-पिता को खोजने के लिए प्रेरित करती है, संभावित रूप से उनकी जान बचाती है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, या यदि हम अपने प्रियजनों से दूर हो जाते हैं, अलगाव के साथ आने वाली उदासी लोगों को रिश्तों में लगातार निवेश करने के लिए प्रेरित करती है .
दुख जितना दर्दनाक है, उतना बुरा नहीं है। मनोवैज्ञानिकों ने उदासी के कुछ आश्चर्यजनक लाभों की खोज की है जो हमें भावनाओं और उसकी परिस्थितियों पर प्रकाश डालने में मदद कर सकते हैं।
के अनुसार जोसेफ पॉल फोर्गस, पीएच.डी. उदासी दो प्रमुख निर्णय पूर्वाग्रहों को कम करती है जो प्रभावित करते हैं कि हम लोगों को कैसे देखते हैं।
में पढ़ता है उदासी दिखाना एक शक्तिशाली प्रेरक उपकरण हो सकता है। कब तुम खुश हो आप जहां हैं वहीं रहना चाहते हैं, और सुधार करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं कर सकते क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है। दुख के साथ ऐसा नहीं है।
जबकि आपको प्रेरणा की कमी होने पर खुद को दुखी करने के लिए अपने रास्ते से बाहर नहीं जाना चाहिए, अपने आप को जीवन में वह नहीं होने के दुख को गले लगाने की अनुमति देना चाहिए, चाहे वह आपके रिश्तों, करियर, शारीरिक स्वास्थ्य आदि के साथ हो। आपको एक खुशहाल जगह पाने के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
इसके अल्पकालिक लाभों के बावजूद, बार-बार उदास होना आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करता है। सौभाग्य से, आप उदासी से कैसे निपटते हैं, इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है कि यह कितना शक्तिशाली है। के अनुसार दीपक चोपड़ा , सामना करने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय होना है।
यहां उनकी कुछ युक्तियां दी गई हैं:
जब भी हम कुछ अप्रत्याशित का सामना करते हैं, तो आश्चर्य हमारी तत्काल प्रतिक्रिया होती है, चाहे वह आपके पहले पोते की तरह अच्छी खबर हो, या आपकी कार का अचानक बर्फ पर फिसलना हो। यह जमे हुए या स्तब्ध होने के साथ शुरू होता है, इसके बाद नए अनुभव को समझने की कोशिश करता है, फिर उस पर प्रतिक्रिया होती है - जिसमें कुछ सेकंड या एक सप्ताह जितना कम समय लग सकता है - इसके बाद साझा करने की आवश्यकता होती है वह अनुभव दूसरों के साथ।
न्यूरोलॉजिस्ट ने खोजा है वह आश्चर्य हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो यादों को संग्रहीत और संसाधित करता है, यही कारण है कि हम अक्सर अपने बचपन के महत्वपूर्ण क्षणों को अविश्वसनीय विस्तार से याद कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यह सबसे अधिक जीवित रहने की प्रवृत्ति है जो हमें नई घटनाओं से सीखने और उस सीखने को आगे बढ़ाने में मदद करती है।
पुस्तक के लेखक तानिया लूना और लीन रेनिंगर के अनुसार authors आश्चर्य: अप्रत्याशित को गले लगाओ और अप्रत्याशित को इंजीनियर करो , आश्चर्य चार चरणों में सुलझता है।
यह देखते हुए कि आश्चर्य की भावना आम तौर पर कितनी अल्पकालिक होती है, हो सकता है कि आप इसके बहुत अधिक प्रभाव की उम्मीद न करें। हालांकि, शोधकर्ताओं ने कुछ प्रमुख तरीकों की खोज की है, सुखद आश्चर्य हमारी भलाई को बढ़ाता है।
आपको उम्मीद की तुलना में एक आश्चर्यजनक अनुभव याद रखने की अधिक संभावना है। शोधकर्ताओं जर्मनी में मैजबर्ग विश्वविद्यालय में पता चला कि हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने में मदद करता है, अधिक सक्रिय हो जाता है जब लोगों को परिचित की तुलना में चौंकाने वाली जानकारी या उत्तेजना का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, आपका मस्तिष्क उन चीजों के बारे में अधिक विवरण याद रखता है जो आपके द्वारा अपेक्षित चीजों की तुलना में आश्चर्य पैदा करते हैं।
यही कारण है कि आप बचपन के रोमांचक अनुभवों के बारे में विशद विवरण याद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी उन चीजों को याद करने के लिए संघर्ष करते हैं जो आपने पिछले सप्ताह की थीं।
एमोरी यूनिवर्सिटी और बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि हमारे दिमाग के आनंद केंद्र अधिक सक्रिय होते हैं जब हम सकारात्मक क्षणों की तुलना में आश्चर्यजनक सकारात्मक क्षणों का अनुभव करते हैं जिनकी हम उम्मीद करते हैं। यही कारण है कि हम करते हैं बहुत ज्यादा खुशी महसूस करो जब कोई हमें क्रिसमस या हमारे जन्मदिन की तुलना में वर्ष के यादृच्छिक समय पर उपहार देता है जब हम उपहारों की अपेक्षा कर रहे होते हैं। यह उन लोगों से प्रशंसा जैसे अप्रत्याशित सुखों को भी बढ़ाता है जो उन्हें शायद ही कभी देते हैं और कोहरे और बारिश के हफ्तों के बाद धूप का मौसम।
में पढ़ता है दिखाएँ कि अपने साथी के साथ नई गतिविधियाँ करने से आपके रिश्ते में संतुष्टि का स्तर बेहतर होता है। जब आप किसी के साथ वर्षों तक रहे हैं, तो दैनिक आदतों में पड़ना आसान हो जाता है जो आपको अपने रिश्ते से ऊब महसूस कराती हैं। एक साथ नई गतिविधियाँ करके अपने साथी को आश्चर्यचकित करने के लिए समय निकालना आपके रिश्ते के शुरुआती दिनों में आपके द्वारा महसूस किए गए उत्साह को वापस लाता है जब सब कुछ नया और मजेदार था।
मनुष्य हैं सहज सामाजिक परिवार समूहों, मैत्री समूहों, क्लबों और यहां तक कि उनके कार्यस्थलों के प्रति वफादार। ट्रस्ट हमें इस उम्मीद के साथ दूसरों के प्रति संवेदनशील होने की अनुमति देता है कि बदले में वे आपके बोझ को साझा करेंगे, चाहे वह आपके बच्चे की देखभाल करना हो, या जब आप कुछ भाप छोड़ना चाहते हैं तो सहानुभूतिपूर्ण कान उधार देना।
इसके लिए हम भरोसेमंद लोगों की तलाश करते हैं। विश्वसनीयता एक व्यक्ति की विशेषता या व्यवहार है जो दूसरे व्यक्ति में सकारात्मक उम्मीदों को प्रेरित करती है, और विश्वास की प्रवृत्ति लोगों पर भरोसा करने में सक्षम होती है।
भावनाएं केवल रसायन विज्ञान का मामला हो सकती हैं, लेकिन उन भावनाओं को प्रबंधित करना एक सटीक विज्ञान से बहुत दूर है। हमारे भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल को पूरी तरह से विकसित करने में समय और अभ्यास लगता है।