कोडपेंडेंसी को सक्षम करना कैसे रोकें

विषयसूची

  1. कैसे सक्षम करना काम करता है
  2. चक्र:
  3. आत्म-कथाओं की शक्ति
  4. हम स्वयं को परिभाषित क्यों करते हैं
  5. दुखी लेकिन परिचित
    1. # 1: उनकी पहचान
    2. #2: बदलाव का डर
  6. बुरे व्यवहार को कैसे बदलें
  7. हम लोगों को क्यों बदलना चाहते हैं
    1. रणनीति # 1: मददगार बनें
    2. रणनीति # 2: प्रोत्साहन
    3. रणनीति #3: धमकी
    4. रणनीति #4: याचना
    5. रणनीति #5: शेमिंग
  8. सक्षम करना कैसे रोकें
    1. चरण # 1: गौरव
    2. चरण # 2: एकजुटता
    3. चरण # 3: प्रगति
    4. चरण # 4: उपकरण
  9. रणनीति जो सक्षम करने से रोकने के लिए काम नहीं करती हैं:
  10. चरण जो सक्षम करना बंद करने का काम करते हैं:

क्या आप एक प्रवर्तक हैं?

एक प्रवर्तक वह है जो दूसरे में नकारात्मक या आत्म-विनाशकारी व्यवहार को प्रोत्साहित करता है या अनुमति देता है।

यहाँ इनेबलर्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:



  • जुए की समस्या वाले व्यक्ति को पैसे देना
  • झूठ बोलना किसी और के बुरे व्यवहार को छुपाने के लिए
  • किसी के बुरे व्यवहार का बहाना बनाना

के बीच बहुत महीन रेखा है सक्षम करना और मदद करना . जब आप किसी की मदद करते हैं तो आप उनके लिए कुछ ऐसा करते हैं जो वे अपने लिए नहीं कर सकते या उदारता के कार्य के रूप में। जब आप किसी को सक्षम बनाते हैं, तो आप उनके लिए कुछ ऐसा करते हैं जो उन्हें खुद करना चाहिए या न करने से उन्हें चोट पहुंचती है।

क्या आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो एक ही समस्या के बारे में बार-बार शिकायत करता है, लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करता है? हो सकता है कि आप उन्हें सक्षम कर रहे हों।

कैसे सक्षम करना काम करता है

आपने मदद, सुझाव और सलाह की पेशकश की है, लेकिन वास्तव में कुछ भी नहीं बदलता है। और हर बार जब आप उन्हें देखते हैं तो आपको उन्हीं समस्याओं के बारे में बार-बार सुनना पड़ता है- सबसे बुरी बात यह है कि वे अपने पैटर्न नहीं देखते हैं। उन्हें लगता है कि उनके मुद्दे अनसुलझे हैं, हर बार पूरी तरह से अलग और बेहद दिलचस्प हैं।

मैं करता हूँ। मेरे जीवन में यह व्यक्ति है और यह मुझे पागल कर रहा है। वास्तव में, पिछले कुछ वर्षों में मेरे पास इस तरह के कुछ लोग हैं। क्या आप संबंधित कर सकते हैं?

  • वह प्रेमिका जो हमेशा बुरे लड़के को डेट करती है और हर बार उसे धोखा देती है, उसके साथ श * टी जैसा व्यवहार करती है या उसे किसी और के लिए छोड़ देती है।
  • वांछित उद्यमी जिसके पास एक और अद्भुत व्यवसायिक विचार है जो आगे बढ़ेगा और अगली बड़ी बात होगी। लेकिन यह कभी नहीं करता है।
  • नाटक चुंबक जो कभी किराया नहीं दे सकता, रात के खाने में चेक का भुगतान करने के लिए हमेशा नकदी की कमी होती है और गैस से बाहर हो जाता है इसलिए आपको हमेशा ड्राइव करना पड़ता है।
  • व्यसनी जो आपसे पैसे, बहाने और कवर-अप मांगता है।

मुझे खेद है अगर यह पोस्ट गुस्से में लग रहा है। मैं थोड़ा गुस्से में हूं, लेकिन ज्यादातर निराश हूं। मैं निराश हूं क्योंकि मुझे इस व्यक्ति की बहुत परवाह है और यह मुझे उनके अपने पैटर्न से अनभिज्ञ देखने के लिए मारता है। मैं उनसे प्यार करता हूं और मैं उनके लिए सबसे अच्छा चाहता हूं इसलिए यह मेरा दिल तोड़ देता है कि उन्हें यह एहसास नहीं होता कि वे एक ही समस्या के चक्र में बार-बार हैं। वे स्थिर हैं—और अपने स्वयं के ठहराव के प्रति अंधे हैं।

मैं इस व्यक्ति को एक . कहता हूँ हम्सटर . वे प्यारे हैं, लेकिन वे एक ही पहिये के चारों ओर घूमते हुए एक पिंजरे में फंस गए हैं, यह महसूस किए बिना कि वे कहीं नहीं जा रहे हैं। यदि आपके जीवन में एक हम्सटर है, तो आप जानते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना कितना कठिन है जो खुद की मदद नहीं करेगा।

किसी की मदद करने की आपकी इच्छा ही काफी नहीं है। उन्हें अपनी मदद खुद करनी होगी।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना जारी रखते हैं जो नहीं बदल रहा है तो आप मदद नहीं कर रहे हैं, आप सक्षम कर रहे हैं।

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चक्र:

मैंने देखा है कि कैसे सक्षम करना हो सकता है, इसकी एक 4 चरण प्रक्रिया है:

  1. वे आपको अपनी समस्या के बारे में बताते हैं। आप सलाह देते हैं। वे सिर हिलाते हैं और कहते हैं कि वे कोशिश करेंगे।
  2. समस्या फिर आती है। आपने जो सलाह दी है उसके बारे में पूछें। नहीं, यह काम नहीं करता। आप सहानुभूति और अधिक सलाह देते हैं। वे सहानुभूति लेते हैं, सलाह नहीं।
  3. वे समस्या के 'नए' संस्करण को फिर से हैश करना चाहते हैं। आप उल्लेख करते हैं कि यह समान लगता है। क्या यह एक पैटर्न हो सकता है? वे पागल हो जाते हैं। आप मदद करने की कोशिश नहीं करने और सिर्फ सुनने का फैसला करते हैं।
  4. जिस समस्या के बारे में वे आपसे बात करना चाहते हैं, उसके बारे में एक अपडेट है। वे बाहर निकलने में लंबा समय बिताते हैं। इस बार यह बदतर है और इसके बड़े परिणाम हैं। किसी भी सलाह को विनम्रता से नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि वे वेंट करना जारी रखते हैं। आप चिंता करते हैं कि सुनकर आप वास्तव में समस्या को सक्षम कर रहे हैं। आप निराश और ऊब जाते हैं।

दोहराना।

जब यह 4 चरण की प्रक्रिया खुद को 5 या 6 बार दोहराती है तो आप क्या करते हैं? एक दर्जन? क्या यह अभी भी एक स्वस्थ रिश्ता है? क्या यह अभी भी एक स्वस्थ व्यक्ति है? यह सह-निर्भर या सक्षम संबंध की शुरुआत हो सकती है।

सह-निर्भरता एक ऐसा रिश्ता है जहां एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के बुरे व्यवहार, खराब मानसिक स्वास्थ्य या यहां तक ​​कि व्यसन को भी सक्षम बनाता है। आमतौर पर एक कोडपेंडेंट संबंध एक दूसरे पर अत्यधिक निर्भरता और अनुमोदन की निरंतर दृष्टि से चिह्नित होता है।

ऐसा क्यों होता है? उनके पास हानिकारक, लेकिन शक्तिशाली आत्म-कथाएँ हैं।

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आत्म-कथाओं की शक्ति

एक आत्म-कथा वह कहानी है जिसे हम अपने बारे में बताते हैं। क्या आप खुद को एक उत्तरजीवी के रूप में देखते हैं? नायक? बदकिस्मत? अद्वितीय?

शोधकर्ता, डैन मैकएडम्स ने पाया है कि हम में से अधिकांश ने अपने जीवन के बारे में कथाएँ और कहानियाँ गढ़ी हैं। इस तरह हम अपनी पहचान बनाते हैं और हमें आकार देने वाली ताकतों को परिभाषित करते हैं। कुछ उदाहरण:

  • योद्धा कथा: यह व्यक्ति मानता है कि वे एक उत्तरजीवी हैं और उन्हें जो कुछ भी चाहिए उसके लिए लड़ना होगा। उनका मानना ​​​​है कि उनके लिए कुछ भी आसान नहीं है या कभी नहीं आएगा। आमतौर पर, उन्हें पिछले कठिन अनुभव हुए हैं कि वे बच गए हैं और मजबूत होकर सामने आए हैं। वे कहते हैं, मेरा पूरा जीवन एक लड़ाई रही है, या मैंने जो कुछ भी हासिल किया है उसके लिए मैंने संघर्ष किया है या मेरे लिए कुछ भी आसान नहीं है।
  • पोषण कथा: यह व्यक्ति खुद को देखभाल करने वाला, देने वाला और पालन-पोषण करने वाला मानता है। हो सकता है कि उनके कई भाई-बहन हों या माता-पिता लड़ रहे हों, जहाँ उन्होंने बड़े होकर अपने घर में शांतिदूत की भूमिका निभाई हो। या वे ऐसी नौकरी में हैं जहाँ उन्हें अपनी ज़रूरतों को दूसरों के लिए अलग रखना पड़ता है। वे आम तौर पर हमेशा दूसरों को हाँ कहेंगे, भले ही यह उनके सर्वोत्तम हित में न हो। वे ओवरकमिट करते हैं और लोगों को खुश करने वाले होते हैं।
  • साहसी: कुछ लोग अपने आत्म-कथा को एक महान उपन्यास में एक चरित्र की तरह देखते हैं। वे अपरंपरागत परिस्थितियों में पनपते हैं और अनूठी चीजें करके खुद को परिभाषित करते हैं। उनके पास एक असामान्य परवरिश या उदार स्वाद हो सकता है और उन्हें लगता है कि यह उन्हें और उनकी पहचान को परिभाषित करता है, इसलिए वे अद्वितीय विकल्प बनाना जारी रखते हैं जो उन्हें और अलग करते हैं।

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हम स्वयं को परिभाषित क्यों करते हैं

यहाँ आत्म-कथाओं के बारे में बात है: वे स्व-परिभाषित हैं। हम अपने बारे में एक कहानी तैयार करते हैं और फिर चुनाव करना जारी रखते हैं और उन तरीकों से व्यवहार करते हैं जो आगे कथा को आगे बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक हम्सटर के पास पीड़ित कथा है, तो वे हमेशा खुद को शहीद या पराजित के रूप में देखते हैं। फिर वे नौकरी या गतिविधियाँ चुनते हैं जो उन्हें इस स्थान पर रखना जारी रखती हैं। मुझे लगता है कि यही कारण है कि कुछ हैम्स्टर्स को एक ही समस्या बार-बार होती है। उनकी समस्याएं कष्टप्रद और कठिन हैं, लेकिन वे अपने आख्यान में भी खेल रहे हैं।

समर्थक अक्सर किसी की आत्म-पहचान में बुने जाते हैं।

जब हम्सटर नहीं बदलेगा तो आत्म-कथाएँ इस तरह काम करती हैं:

  • योद्धा कथा: एक योद्धा के पास नौकरी होती है जहां मालिक उससे नफरत करता है। आप उसे एक नए बॉस के साथ स्थानांतरण के लिए आवेदन करने के लिए कहते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि एक गैर-प्रतिस्पर्धी कार्य वातावरण होना। एक योद्धा के पास कुछ भी नहीं होने या लड़ने के लिए कोई नहीं होता है, यह उनके आत्म-कथा में नहीं है। इसलिए वे शिकायत करते हैं, लेकिन वे काम करते हैं क्योंकि वे यही जानते हैं।
  • पोषण कथा: एक पोषणकर्ता एक ऐसे रिश्ते में होता है जहां उसे हल्के में लिया जाता है। वह घर का सारा काम करती है और मूल रूप से अपने साथी की नौकर है। आप इसे सामने लाते हैं और उसे अपने लिए खड़े होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हालाँकि वह चाहती है, अपने लिए खड़ा होना और अपनी ज़रूरतों को सबसे पहले रखना उसकी आत्म-कथा के विरुद्ध है। इसलिए वह ऐसे रिश्ते में रहती है जो दुखी लेकिन परिचित है।
  • साहसी: आपका साहसी मित्र हमेशा छात्र ऋण का भुगतान करने या रात्रिभोज का खर्च उठाने में सक्षम नहीं होने के बारे में शिकायत कर रहा है। वह एक स्थिर नौकरी नहीं रख सकता क्योंकि वे सभी बहुत उबाऊ हैं। वह दुनिया की यात्रा करना पसंद करेगा-महान, आप कहते हैं! फिर आभासी नौकरी प्राप्त करें या यात्रा करने से पहले अधिक बचत करें। जिम्मेदार होने का आपका विचार उबाऊ और बहुत पारंपरिक है। वह नौकरी छोड़कर बिलों की शिकायत करता रहता है। वह एक साहसी है- 9 से 5 की नौकरी (यहां तक ​​​​कि आभासी भी) उसके निजी ब्रांड को मार देगी।

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दुखी लेकिन परिचित

आत्मकथाएँ परिभाषित कर रही हैं, सहज भी हैं। जिन बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया गया है, वे अक्सर वयस्कों के रूप में अपमानजनक संबंधों में समाप्त हो जाते हैं। क्यों? मुझे लगता है कि यह एक आत्म-कथा के लिए नीचे आता है। उनके पास एक आत्म-कथा है जो उन्हें दुर्व्यवहार की भयानक भूमिका में डालती है। उन्हें यह पसंद नहीं है, लेकिन वे इसे जानते हैं।

कुछ के लिए, अनुमानित रूप से भयानक एक अप्रत्याशित अज्ञात से बेहतर है।

मुझे लगता है कि कुछ लोग क्यों नहीं बदल सकते क्योंकि वे दो बेहद मजबूत ताकतों से लड़ रहे हैं:

# 1: उनकी पहचान

वे कुछ बदलने से डरते हैं क्योंकि ऐसा नहीं है कि वे खुद को कैसे देखते हैं। अलग अभिनय करने से उन्हें कुछ अलग मिल सकता है और यह डरावना लगता है।

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#2: बदलाव का डर

परिवर्तन डरावना है। हम जानते हैं कि हमें क्या पसंद है और हम जो जानते हैं उसे पसंद करते हैं। यह हमें बहुत सीमित मानसिकता में रखता है और किसी भी प्रकार की वृद्धि को रोकता है।

यदि आप हमेशा वही करते हैं जो आप हमेशा से करते आए हैं, तो आपको हमेशा वही मिलेगा जो आपको हमेशा से मिला है।

हेनरी फ़ोर्ड

इसलिए क्या करना है? मुझे लगता है कि उत्तर करुणा के लिए नीचे आता है।

  • क्रोध मत करो, जिज्ञासु बनो। आपके पास यह व्यक्ति है जो नहीं बदलेगा, खेल में ताकतों की पहचान करने का प्रयास करें। आपको क्या लगता है कि उनकी आत्मकथा क्या है? क्या बदलाव का उनका डर उनकी समस्याओं को खत्म करने की उनकी इच्छा से बड़ा है?
  • कथा को बदलने में उनकी मदद करें। व्यवहार (लक्षण) को बदलने की सलाह देने के बजाय उन्हें कथा (कारण) देखने में मदद करने का प्रयास करें। उनसे पूछें कि वे खुद को कैसे देखते हैं। उनसे पूछें कि वे अपने रिश्तों, नौकरी और दोस्ती में क्या भूमिका निभाते हैं। उनसे पूछें कि यह क्या होगा बोध जैसे कि अगर भूमिकाएं उलट दी गईं या कोई जादू की छड़ी लहरा सकता है।
  • जाने दो। मैं इस दुखद निष्कर्ष पर पहुंचा हूं कि कुछ लोगों की मदद नहीं की जा सकती।

हर किसी से प्यार किया जा सकता है, लेकिन हर किसी को बदला नहीं जा सकता।

सक्षमकर्ता तब सक्षम करना बंद कर सकते हैं जब वे स्वयं को स्वीकार करते हैं कि कोई व्यक्ति बदलने में सक्षम नहीं हो सकता है - और उन्हें सक्षम व्यवहार द्वारा बदलने से अवरुद्ध किया जा सकता है।

मैं इसे बहुत व्यक्तिगत रूप से लेता हूं जब लोग मेरी सलाह नहीं लेते हैं या मेरे करीबी लोग बार-बार वही गलतियां करते रहते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि यह मेरे बारे में या मेरी सलाह की गुणवत्ता के बारे में नहीं है। यह उनकी बहादुरी और सच्चाई को देखने और परिवर्तन लाने वाले कठिन चुनाव करने के साहस के बारे में है।

यदि आप परिवर्तन के भय में छलांग लगाने का निर्णय लेते हैं, तो आप केवल उनके आख्यानों और समर्थन को देखने के लिए उनके लिए दर्पण बन सकते हैं। यह आसान नहीं है: हम लोगों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम व्यवहार को बदल सकते हैं-धीरे-धीरे, प्यार से, करुणा से।

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बुरे व्यवहार को कैसे बदलें

आप जानते हैं कि बुरे व्यवहार को बदलने में विशेषज्ञ कौन है? दंत चिकित्सक। उन्हें लोगों को फ्लॉस करने, ब्रश करने और अपने दांतों का अच्छी तरह से इलाज करने के लिए राजी करना होगा - एक आजीवन चुनौती। मैं आपको बताता हूँ कि कैसे मेरे दंत चिकित्सक ने मेरे बुरे व्यवहार को बदलने में मदद की...

सबसे पहले, मुझे यह उल्लेख करना चाहिए कि मेरा दंत चिकित्सकों के साथ एक अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है। जब कपास के टुकड़े मेरे मुंह के पास आते हैं, तो मैं सुइयों से घबरा जाता हूं और पॉलिशिंग पेस्ट के हर स्वाद से घृणा करता हूं (वास्तव में, क्या कोई फ्लोराइड उद्योग को पहले से ही बाधित कर सकता है?!) मैं भी एक भयानक रोगी हूँ। हर साल जब से मेरे दांत आए हैं, मेरी दंत चिकित्सा नियुक्ति इस प्रकार होती है:

मेरे पास अब तक का हर डेंटिस्ट: वैनेसा, मैं बता सकता हूं कि आप फ्लॉसिंग नहीं कर रहे हैं। आपको अधिक फ्लॉस करने की आवश्यकता है। यदि आप फ्लॉस नहीं करते हैं तो आपको अधिक गुहाएं मिलेंगी। शायद एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश मदद करेगा? आपको इसे अपने रात के कार्यक्रम में शामिल करना होगा। अगली बार जब आप अंदर आएंगे तो मुझे अंतर पता चल जाएगा। फ्लॉस या फिर!

और यह हमेशा मेरी प्रतिक्रिया है:

मैं: मुझे पता है। मुझे पता है। मुझे पता है। मुझे इलेक्ट्रिक टूथब्रश नहीं चाहिए, लेकिन मैं फ्री फ्लॉस लूंगा। मुझे क्षमा करें। मुझे पता है।

और फिर मैं चला जाता हूं। और कुछ नहीं बदलता। एक अच्छे महीने में, मैं महीने में एक बार सोता हूँ। कुछ महीने पहले, मैंने अपने घर के थोड़ा करीब एक नए दंत चिकित्सक के पास जाने का फैसला किया। वह- वेलनेस डेंटल में डॉ. वू एक परीक्षा के साथ मेरी नियुक्ति शुरू करता है। बिल्कुल सामान्य की तरह। लेकिन फिर, सब कुछ बदल जाता है:

डॉ वू: वैनेसा, तुम्हारे दांत सुंदर हैं। मैं आपको हर दिन ब्रश करने के लिए कह सकता हूं। हो सकता है कि आप महीने में एक बार फ्लॉस भी करें? एक दम बढ़िया! यह औसत व्यक्ति से अधिक है। मैं यह देखकर वाकई बहुत खुश हूं।

मैं: मैं करता हूँ?! हां मैं करता हूं! मैं महीने में एक बार फ्लॉस करता हूं और मैं हमेशा दिन में दो बार ब्रश करता हूं।

डॉ वू: मैं बता सकता हूं, यह अद्भुत है और दांतों की आदतों का एक बहुत अच्छा सेट है। अब, मैं देख रहा हूँ कि आपके पास कुछ बहुत ही छोटी गुहाएँ हैं। मुझे लगता है कि चूंकि आप अपने मुंह की देखभाल करते हैं, इसलिए हम इनसे लड़ने में सक्षम हो सकते हैं और निश्चित रूप से और अधिक आने से रोक सकते हैं। लेकिन हमें इनसे मिलकर लड़ना होगा।

मैं: हाँ! हाँ, आइए उनसे मिलकर लड़ें! हम यह कैसे कर सकते हैं?

डॉ वू: यहाँ मैं क्या सोच रहा हूँ। सबसे पहले, मैं चाहता हूं कि आप अपनी प्रगति देखें। मैं हूँ

हर एक दांत (कूल वैंड डिवाइस लाया गया) की एक तस्वीर लेने जा रहे हैं और इस तरह आप ठीक उन चिंताजनक क्षेत्रों को देख सकते हैं जिनके बारे में मैं बात कर रहा हूं। फिर जब आप अपनी अगली सफाई के लिए वापस आते हैं, तो हम नई तस्वीरें ले सकते हैं और यह देखने के लिए आपकी प्रगति की जांच कर सकते हैं कि हम कैसा कर रहे हैं। यह वही है जो मुझे लगता है कि हम ठीक कर सकते हैं …

[वह स्क्रीन पर मेरे दांत की एक तस्वीर खींचती है और मुझे ठीक वही दिखाती है जहां एक छोटा सा काला धब्बा है]

मैं: अरे वाह, मुझे नहीं पता था कि आप इसे देख सकते हैं। तो आपको लगता है कि मैं ड्रिलिंग के बिना नुकसान को उलट सकता हूं?

डॉ वू: हाँ निश्चित रूप से! यदि आप इसे सही तरीके से इलाज करते हैं तो तामचीनी ठीक हो सकती है, इसलिए हम पूर्ण हमले पर जा रहे हैं- अंतिम उपाय ड्रिलिंग है। सबसे पहले, हम आपके लिए एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश प्राप्त करते हैं, जो वास्तव में मदद करेगा। दूसरा, हम आपके फ्लॉसिंग को बढ़ाते हैं। प्रति सप्ताह एक बार भी जबरदस्त बदलाव होगा। मैं आपको कुछ मुफ्त बॉक्स देने जा रहा हूं। अंत में, मैं आपको कुछ नुस्खे फ्लोराइड टूथपेस्ट देने जा रहा हूँ।

मैं : ठीक है, निश्चित रूप से मुझे इलेक्ट्रिक टूथब्रश चाहिए और मुझे लगता है कि प्रति सप्ताह एक बार संभव है, लेकिन मैं शर्त लगाता हूं कि अगर मैं वास्तव में इस पर ध्यान केंद्रित करूं तो मैं और अधिक कर सकता हूं।

डॉ वू: बिल्कुल! मुझे कोई शक नहीं है। जब आप वापस आएंगे तो हम तस्वीरों की तुलना करेंगे और देखेंगे कि हमने कैसा किया! मैं मसूढ़ों के स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक दाँत को एक संख्या के साथ स्कोर करने जा रहा हूँ ताकि हम देख सकें कि फ़्लॉसिंग कितनी मदद कर रहा है।

मैं: ठीक है! मुझे उम्मीद है कि मैं उनमें से ज्यादातर पर अपने स्कोर में सुधार कर सकता हूं।

डॉ. वु : मैं जनता हूँ तुम कर सकते हो!

मैंने इस पहली नियुक्ति के बाद से लगभग हर दिन फ्लॉस किया है। मुझे उन दो गुहाओं को भरने की ज़रूरत नहीं थी क्योंकि हमने क्षति की मरम्मत की और मैंने अपने समग्र दांतों के स्कोर को औसत से उत्कृष्ट में सुधार किया। अपने जीवन में पहली बार, मैं दंत चिकित्सक के पास जाने से नहीं डरता।

यह अनुभव दांतों के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने की तुलना में कहीं अधिक प्रदर्शित करता है। यह मानव स्वभाव के एक अनिवार्य हिस्से की बात करता है: व्यवहार परिवर्तन।

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हम लोगों को क्यों बदलना चाहते हैं

हम इसकी मदद नहीं कर सकते: हम अपने जीवन में लोगों को ठीक करने का प्रयास करना पसंद करते हैं। हम किसी दोस्त को सलाह दें . हम परिवार के एक सदस्य को बताते हैं कि वे कैसे कुछ बेहतर कर सकते हैं। हम बेहतर के लिए एक साथी को सुझाव देने, ठीक करने और बदलने का प्रयास करते हैं। दुख की बात है कि भले ही हमारा मतलब अच्छा हो, लोगों को बदलना आमतौर पर काम नहीं करता है। वास्तव में, यह उस व्यक्ति को भी नाराज़ कर सकता है जिसे आप मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। यह क्लासिक सक्षम है।

तुम मुझे बदलने की कोशिश क्यों कर रहे हो?

मुझे ज़्यादा अच्छी तरह पता है!

तुम नहीं समझे, मेरी स्थिति अलग है।

इससे दूर रहो!

अपने काम से काम रखो।

फिर भी, हम 'मदद' करने की कोशिश करते रहते हैं।

इस बारे में सोचें कि कैसे दंत चिकित्सक ने मेरी फ्लॉसिंग की बुरी आदतों को बदलने की कोशिश की। ये सामान्य रणनीतियाँ हैं जिन्हें लोग अक्सर आजमाते हैं। आप सक्षम हो सकते हैं क्योंकि आप गलत रणनीति का उपयोग कर रहे हैं। यहां बताया गया है कि कैसे समर्थक खुद को कोडपेंडेंट रिश्तों में फंसाते हैं:

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रणनीति # 1: मददगार बनें

एक दंत चिकित्सक के रूप में मैं अधिक फ्लॉसिंग करने की सलाह दूंगा। आप जानते हैं कि वास्तव में किस चीज ने मेरी मदद की? मेरे पास आपके लिए कुछ अच्छी सलाह है। मैं बस मदद करना चाहता हूँ! अगर मैं तुम होते तो मैं बस कोशिश करता ...

आपके जीवन में कोई व्यक्ति कुछ गलत कर रहा है। आपको लगता है कि आप कुछ सलाह देकर उनकी मदद कर सकते हैं - अगर वे आपके जैसे अधिक हो सकते हैं या इसे और अधिक कर सकते हैं जैसे आप इसे करेंगे, तो सब कुछ आसान हो जाएगा! तो आप सलाह, सुझाव देते हैं, उन्हें सुझाव, लेख और किताबें भेजते हैं। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है। यह व्यक्ति बार-बार वही समस्या लेकर आपके पास वापस आता है।

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रणनीति # 2: प्रोत्साहन

मेरी माँ: अगर आप हर रात फ्लॉस करते हैं और ब्रश करने के बारे में मुझसे नहीं लड़ते हैं तो मैं आपको एक नया हुला हूप लाऊंगा!

माता-पिता बच्चों के साथ ऐसा बहुत करते हैं, लेकिन हम सहकर्मियों और कर्मचारियों के साथ भी ऐसा करते हैं। हम व्यवहार परिवर्तन के लिए पुरस्कार प्रदान करते हैं। यह अल्पावधि में काम कर सकता है, लेकिन लंबी अवधि में कभी नहीं टिकता क्योंकि प्रोत्साहन समय के साथ कम मूल्य रखते हैं।

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रणनीति #3: धमकी

यदि आप फ्लॉस नहीं करते हैं, तो आपको अधिक गुहाएँ मिलेंगी! यदि आप पैसे बचाना शुरू नहीं करते हैं, तो हमें कार बेचनी होगी। यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो आपको सभी नए कपड़े खरीदने होंगे।

भय भड़काना और धमकाना दंत चिकित्सकों, माता-पिता और मालिकों द्वारा समान रूप से उपयोग की जाने वाली एक विशिष्ट रणनीति है। लेकिन छड़ी गाजर की तुलना में कम प्रभावी है (और एक गाजर पहली जगह में प्रभावी नहीं थी, ऊपर देखें)। धमकी देना ही आपको किसी की दुश्मनी का निशाना बनाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या कम कैलोरी खाना चाहते हैं पहले से ही पता है दांव पर क्या है। धमकियां केवल तनाव, भय और चिंता को जोड़ती हैं। यह अस्थायी रूप से काम कर सकता है लेकिन आपके रिश्ते को नष्ट कर सकता है।

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रणनीति #4: याचना

मेरे लिए ये करो! अपने भविष्य के बच्चों के लिए करें! हमने जो भी पैसा खर्च किया है, उसके बारे में सोचो, इसे बर्बाद मत होने दो!

जब हम वास्तव में किसी के व्यवहार को बदलने के लिए बेताब होते हैं, तो हम उनसे याचना करते हैं। हम उन्हें बदलने और एक उच्च उद्देश्य-भविष्य, धन, धर्म, बच्चों की ओर इशारा करने के लिए कहते हैं। हमें उम्मीद है कि मिशन को किसी बड़ी चीज से बांधकर यह लोगों को ध्यान देगा। आमतौर पर यह केवल किसी को अधिक अकेला महसूस कराता है, न कि बदलने के लिए अधिक इच्छुक।

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रणनीति #5: शेमिंग

आपकी मौखिक स्वच्छता औसत से कम है। आपका वजन घृणित है। क्या आप अपनी कर्ज की समस्या से शर्मिंदा नहीं हैं? अगर मैं तुम होते तो मुझे अपमानित किया जाता! मैं हर समय देर से कभी नहीं दिखाऊंगा, यह बहुत अशिष्ट है।

शेमिंग व्यवहार परिवर्तन के लिए एक मानक रणनीति है - उदाहरण के लिए आप वजन घटाने के रियलिटी शो में इसे बहुत कुछ देखते हैं। समस्या यह है कि शेमिंग काम कर सकती है, लेकिन इसका किसी के आत्म-मूल्य और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी परिणाम होता है। जब आप किसी को अपना व्यवहार बदलने के लिए शर्मिंदा करते हैं तो वे एक नकारात्मक स्थान से बाहर काम करते हैं और अपने स्वयं के मूल्य की भावना पर हमला करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर वे व्यवहार को बदलते हैं, तो उन्हें अक्सर अपना आत्म-सम्मान वापस पाने में मुश्किल होती है।

ठीक है, तो ये सभी तरकीबें वास्तव में किसी के व्यवहार को बदलने में काम नहीं करती हैं। क्या करता है?

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सक्षम करना कैसे रोकें

डॉ. वू ने उस दिन अपने कार्यालय में मेरे साथ कुछ शक्तिशाली किया। उसने मुझे दिखाया कि वास्तव में किसी को व्यवहार बदलने के लिए कैसे प्राप्त किया जाए।

यहां हम उनसे सीख सकते हैं कि कैसे सक्षम करना बंद करें और बदलना शुरू करें:

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चरण # 1: गौरव

डॉ. वू ने गर्व की भावनाओं का आह्वान करते हुए शुरुआत की। उसने मुझे बताया कि मेरे सुंदर दांत थे। उसने यह भी उल्लेख किया कि मैं फ्लॉस करती हूं और वह 'औसत से बेहतर' था। इसने मुझे तुरंत फ्लॉस करने पर गर्व महसूस कराया, न कि मैं कितना नहीं करती थी। यह एक बड़ा अंतर है। गर्व हमें और अधिक करने के लिए उठना चाहता है, यह हमें शक्तिशाली महसूस कराता है और हम परिभाषा पर खरा उतरना चाहते हैं। अगर आप किसी का व्यवहार बदलना चाहते हैं तो उन्हें गर्व महसूस कराएं।

  • इंगित करें कि क्या अच्छा चल रहा है
  • वे जो सही कर रहे हैं उसके लिए उनकी प्रशंसा करें
  • उनके गर्व की भावनाओं का आह्वान करें ताकि वे लेबल पर खरे उतरें

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चरण # 2: एकजुटता

डॉ. वू भी आपसे ज्यादा हम का इस्तेमाल करते हैं। मुझे इस पर ध्यान देने में थोड़ा समय लगा, लेकिन जब मुझे पता चला कि इससे मुझे शांत होने का एहसास हुआ। वह मुझ पर खराब दंत स्वच्छता का आरोप नहीं लगा रही थी, न ही वह कह रही थी कि मैं अपने दम पर हूं। वास्तव में, वह मुझे अपनी टीम में डाल रही थी। वह कह रही थी कि हम कैविटी से एक साथ लड़ेंगे और मैं लड़ाई में अकेली नहीं थी। अगर आप किसी का व्यवहार बदलना चाहते हैं उन्हें एक टीम में रखो .

  • कहो 'हम' नहीं 'तुम'
  • उनके कारण में शामिल हों
  • उनके साथ बदलने के लिए लोगों या सहयोगियों को खोजें

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चरण # 3: प्रगति

अगली बात डॉ. वू ने मेरी प्रगति को सूचीबद्ध करने में मेरी मदद करने के लिए की। उसने प्रत्येक दाँत की तस्वीरें लीं और मेरे मसूड़ों को एक अंक दिया। इसने मुझे एक बेंचमार्क दिया- यह देखने जैसा है कि आपके पास बचत में कितना है या खुद को तौलना है। एस विशिष्ट, मापने योग्य लक्ष्य प्राप्त करना हमेशा आसान होता है . मैं अपने दाँत पर थोड़ा सा काला धब्बा देख सकता था — और मैं इससे छुटकारा पाना चाहता था। मैं अपने दांतों के स्कोर देख सकता था- और मैं उन्हें सुधारना चाहता था। उसने मेरे लक्ष्य को परिभाषित किया। अन्य दंत चिकित्सक मुझे और फ्लॉस करने के लिए कहेंगे। मुझे नहीं पता था कि यह काम कर रहा है या नहीं और मेरा एकमात्र उपाय यह था कि अगर मुझे कोई कैविटी नहीं मिली। निरंतर व्यवहार परिवर्तन के लिए यह पर्याप्त नहीं है! हर रात जब मैं फ्लॉस करता हूं, तो मैं कल्पना करता हूं कि मेरे स्कोर में कितना सुधार होगा और वह छोटा सा काला धब्बा फीका पड़ जाएगा। यह अधिक फ्लॉस करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक और मानसिक छवि है।

  • मापने योग्य बेंचमार्क परिभाषित करें
  • ट्रैक प्रगति
  • परिवर्तन की कल्पना करना आसान बनाएं

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चरण # 4: उपकरण

डॉ. वू ने जो आखिरी काम किया, वह था मुझे विशिष्ट उपकरण और कदम। मैंने ये सब पहले सुना था, लेकिन इतने सीधे, निर्देशात्मक तरीके से कभी नहीं। जब मैंने उन्हें पहले सुना तो उन्हें झुंझलाहट महसूस हुई। लेकिन डॉ. वू के पहले 3 कदमों के बाद, वे शक्तिशाली हथियारों की तरह महसूस करने लगे! उसने इसे 3 चरणों में तोड़ा और एक औसत दर्जे का परिणाम देने का वादा किया। मुझे लटकाया गया।

  • कदम दो
  • सहायक उपकरण प्रदान करें
  • बदलाव के लिए एक स्पष्ट रास्ता बनाएं

व्यवहार परिवर्तन के ये 3 चरण किसी भी तरह के वातावरण में काम करते हैं। उदाहरण के लिए, आइए एक माता-पिता को देखें जो अपने बच्चे को अपने कमरे को और अधिक साफ करने की कोशिश कर रहे हैं:

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रणनीति जो सक्षम करने से रोकने के लिए काम नहीं करती हैं:

  • मददगार: यदि आप अपने कमरे को अधिक साफ करते हैं, तो आप समय पर स्कूल के लिए तैयार हो सकेंगे।
  • धमकी: यदि आप अपने कमरे को साफ नहीं करते हैं तो आप जमीन पर गिर जाएंगे!
  • प्रोत्साहन: अगर आप अगले महीने के लिए हर दिन अपना कमरा साफ करते हैं तो मैं आपके लिए एक नया वीडियो गेम खरीदूंगा।
  • याचना: मैं आपसे अपने कमरे को साफ करने के लिए भीख मांग रहा हूं, जब मेहमान आएंगे तो मुझे बहुत खुशी होगी!
  • शर्मनाक: आपका कमरा घृणित है! यह शर्मनाक है और पूरी तरह से गुंडागर्दी है, अगर मैं तुम होते तो मुझे दोस्त होने में बहुत शर्म आती।

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चरण जो सक्षम करना बंद करने का काम करते हैं:

  • गौरव: हमेशा रात में अपना बैकपैक पैक करने के लिए धन्यवाद, यह हमें सुबह में इतना समय बचाता है। आप अपने स्कूल के सामान के साथ इतने व्यवस्थित हैं। मुझे आपके द्वारा अपनी दीवारों के लिए बनाए गए नए पोस्टर भी बहुत पसंद हैं। वे कमाल के दिखते हैं, जब वे आएंगे तो आपके दोस्त उन्हें प्यार करेंगे।
  • एकजुटता: मुझे आपके कमरे को साफ रखने में आपकी मदद करना अच्छा लगेगा। उस काम को करने के लिए हम एक साथ क्या कर सकते हैं? हम कैसे मदद करने के लिए व्यंजन और कपड़े धोने के कार्यक्रम का उपयोग करते हैं?
  • प्रगति: मैं कपड़े धोने के दिनों का कैलेंडर रखने जा रहा हूं और हर सुबह बर्तन धोने जा रहा हूं। इस तरह आप ठीक-ठीक जानते हैं कि कब चीजों को नीचे लाना है और कब मैं वहाँ आ रहा हूँ - इसलिए आपको ऐसा नहीं लगता कि मैं आपके कमरे में बेतरतीब ढंग से बमबारी कर रहा हूँ। जब आप अपना नीचे लाएंगे तो मैं इस पर नज़र रखने जा रहा हूँ। यदि हम इसे सप्ताह के ७ में से ३ दिन कर सकें तो यह बहुत अच्छा होगा।
  • उपकरण: मैं तुम्हारे लिए तुम्हारी खुद की कपड़े धोने की टोकरी लाने जा रहा हूँ। मैंने आपके कमरे के लिए एक नलगीन की बोतल भी मंगवाई है जिसे आप पानी के गिलास का उपयोग करने के बजाय ऊपर की ओर फिर से भर सकते हैं। इससे बहुत समय बचाना चाहिए। मैंने भी सिर्फ इन चादरों का आदेश दिया है जिससे बिस्तर को पट्टी करना और बनाना आसान हो जाता है। वे काफी मस्त हैं।

यह व्यवहार परिवर्तन के लिए एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है। यह हमारी प्रवृत्ति के खिलाफ जाता है, लेकिन वास्तव में इस प्रक्रिया में लोगों को बुरा महसूस कराए बिना परिणाम मिलते हैं। हम सभी का व्यवहार बुरा होता है, कभी-कभी कुछ दयालु सहायता प्राप्त करना बहुत अच्छा होता है। किसी को उनकी बुरी आदतों से मुक्त करने में मदद करने के लिए इन चरणों का उपयोग करें। ओह, और बहुत-बहुत धन्यवाद डॉ. वू! आप सबसे अच्छे हैं =)