आइए आपके प्रेरणा अंतर्ज्ञान का परीक्षण करें। शोध के अनुसार, लोगों को अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सबसे अधिक क्या प्रेरित करता है?
क्या आपका बच्चा गैरेज की सफाई करना चाहता है? उन्हें भत्ता प्रदान करें। एक कर्मचारी को बेहतर करना चाहते हैं? उन्हें बोनस दें। ज्यादातर लोग प्रोत्साहन और प्रेरणा के बारे में ऐसा ही सोचते हैं, लेकिन विज्ञान कहता है कि वित्तीय पुरस्कार सफलता के लिए खराब प्रेरक हैं।
असली प्रेरक: 3. प्रगति!
उसके में न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ विक्रेता, ड्राइव: हमें क्या प्रेरित करता है इसके बारे में आश्चर्यजनक सत्य , डेनियल पिंक मानव प्रेरणा पर चार दशकों के वैज्ञानिक शोध को अलग करता है। आइए जानें कि खुद को और दूसरों को कैसे प्रेरित किया जाए, इस बारे में विज्ञान क्या कहता है।
हम सोचते थे कि वित्तीय प्रोत्साहन सबसे अच्छी तरह की प्रेरणा है। पिंक का तर्क है कि ये पुराने हैं। हमारे अपने जीवन को निर्देशित करने, सीखने और नई चीजें बनाने की गहरी मानव आवश्यकता उच्च प्रदर्शन और संतुष्टि का रहस्य है। गुलाबी के अनुसार:
आमतौर पर, यदि आप किसी चीज़ को पुरस्कृत करते हैं, तो आप उससे अधिक प्राप्त करते हैं। आप किसी चीज को सजा देते हैं, आपको उससे कम मिलता है। और हमारे व्यवसाय पिछले 150 वर्षों से उस तरह की प्रेरक योजना पर बहुत अधिक बनाए गए हैं।
डेनियल पिंक
प्रगति के नायक बनकर छोटी-छोटी जीत की ताकत का इस्तेमाल करें। चाहे आप अपने सहकर्मी, अपने जीवनसाथी से बात कर रहे हों या खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हों, प्रगति पर प्रकाश डालें। ऐसे:
केवल छोटी जीत का जश्न मनाना शुरू न करें - अपने बड़े नुकसान को रोकें। यहां 7 चीजें हैं जिन्हें आपको करना बंद कर देना चाहिए।
यह आपके सिर में कैसा लगता है?
कभी-कभी, मेरी इच्छा है कि मैं किसी के सिर में यह सुनने के लिए आशा कर सकूं कि वे वास्तव में क्या सोच रहे हैं। हमारे विचार गुप्त हैं—और यह अच्छी बात भी है। हम अपने मन में वास्तविकता से कहीं अधिक क्रूर हैं। समस्या यह है कि हमारे विचार मायने रखते हैं।
मनुष्य जैसा सोचता है, वैसा ही वह भी होता है।
नीतिवचन की किताब (किंग जेम्स संस्करण)
मेरे पास आपके लिए प्रमुख प्रश्न हैं:
पिछले कुछ वर्षों में लोगों का विज्ञान चलाते हुए, मैंने आपके साथ, मेरे पाठकों और छात्रों के साथ साझा किया है कि मैं एक 'अजीब व्यक्ति' हूं। ज्यादातर लोग तुरंत मुझसे इस कथन के बाद दो प्रश्न पूछते हैं: आप कैसे अजीब थे? और आप कैसे ठीक हो रहे हैं?
यह ब्लॉग कई व्यावहारिक युक्तियों से भरा है जिनका उपयोग मैं अजीबता से लड़ने और लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के लिए करता हूं। लेकिन मैं व्यवहार परिवर्तन की मानसिकता में शायद ही कभी आता हूं। यह पोस्ट पहली बार है जब मैं व्यवहार और प्रेरणा के पीछे के विचारों में गहराई से जाऊंगा।
यहाँ कुछ सबसे आम बुरी आदतें हैं जो हमारी प्रेरणा को चोट पहुँचाती हैं:
इनमें से कोई परिचित लग रहा है? प्रेरित होने का पहला कदम यह समझना है कि आपके विचार आपके कार्यों से कैसे जुड़े हैं।
मैंने हाल ही में किताब उठाई है जब आप अपने आप से बात करें तो क्या कहें शाद हेल्मस्टेटर द्वारा। डॉ. हेल्मस्टेटर का तर्क है कि हम अपने विचारों से क्रमादेशित होते हैं। उनके विचार बहुत हद तक उस प्रक्रिया से मिलते-जुलते हैं जिसका उपयोग मैं लोगों के साथ बातचीत करते समय और सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए करता हूं। जबकि पुस्तक में न्यूरोलॉजिकल साक्ष्य कम हैं, मैं इसे मानसिकता पर चर्चा के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करना चाहता था। वास्तव में, यह कुछ ऐसा है जिसे मैं अपनी प्रयोगशाला में हर समय चलाता हूं। विशेष रूप से, हमारे आत्म-सत्य:
आत्म-सत्य: विचार जो हम खुद बताते हैं। हम जिन मान्यताओं को लेकर चलते हैं, वे सच हैं या नहीं।
कभी-कभी, हम जीवन के अनुभवों से आत्म-सत्य सीखते हैं। दूसरी बार, हम उन्हें अपने आसपास के लोगों से उठाते हैं। और फिर भी कई बार, हम माता-पिता, बॉस और शिक्षकों द्वारा बताई गई बातों पर विश्वास करते हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे पास गणित में अच्छा होने का कोई मौका नहीं था। छोटी उम्र से, मुझे बताया गया था कि 'यह मेरे लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आएगा' या कि 'गणित तुम्हारा सबसे खराब विषय होगा' और कभी-कभी, 'गणित लड़कियों के लिए कठिन होता है।' और अनुमान लगाओ क्या? वह था! (और है)। मुझे आश्चर्य है कि अगर मुझे इसके विपरीत बताया गया होता तो क्या होता?
यहाँ कुछ अन्य सामान्य नकारात्मक आत्म-सत्य हैं जो मैंने लोगों को हर समय कहते हुए सुना है:
क्या इनमें से कोई परिचित ध्वनि है? मैं एक पल लेना चाहता हूं और क्या आपने अपने कुछ आत्म-सत्यों के बारे में सोचा है। आप अपने बारे में कुछ सीमित विश्वास क्या कहते हैं?
इस प्रकार के विचार आपके आरंभ करने से पहले ही प्रेरणा को खत्म कर देते हैं। यदि आप इस प्रकार के विचारों से अपने मस्तिष्क को गर्म कर रहे हैं, तो आपके लिए अपने सर्वश्रेष्ठ स्व के रूप में काम करने या उत्पादक बनने का कोई तरीका नहीं है।
अगर इनके साथ कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो इन्हें न भरें! लेकिन अगर कोई तुरंत आपके दिमाग में आता है, तो हो सकता है कि आपने अपने बारे में कुछ दिलचस्प सीखा हो। पढ़ते रहिये…
दूसरी तरह की आत्म-चर्चा कुछ लोगों के आसपास या विशिष्ट स्थितियों में हो सकती है। मैं इन प्रेरणाओं को buzzkills कहता हूं। अगर हम लगातार खुद को नीचा दिखा रहे हैं तो हमारे पास खुद को प्रेरित करने का कोई मौका नहीं है। उदाहरण के लिए, मैं नाइटक्लब और लाउड बार में बहुत अलग महसूस करता हूं। मेरी आत्म-चर्चा कुछ इस तरह लगती है, मैं कितना अनकूल हूँ! या मैं यहां नहीं हूं। यह शायद एक सीखा हुआ आत्म-सत्य है। मुझे शुरुआत में कुछ बुरे अनुभव हुए और अब मैं उन्हें हिला नहीं सकता।
मेरी एक सहेली जब भी अपनी मां के पास होती है तो खुद को दंड देती है। रात के खाने के लिए अपने माता-पिता के घर जाने से पहले, वह कार में बैठेगी और तड़पेगी, मुझे हमेशा इतनी देर हो जाती है ... मेरी जिंदगी कभी साथ नहीं रहती। और दुख की बात यह है कि उसकी माँ दरवाजे पर चलते ही वही बात कहती है। प्रिये, तुम हमेशा देर से आते हो—तुम्हें अधिक संगठित होना होगा! यह एक सिखाया गया आत्म-सत्य है जो एक प्रेरणा बज़किल में बदल गया है। हर बार जब वह अपनी माँ को देखने जाती है, तो वह लगातार आत्म-संदेह करती है, जो उसे और अधिक अव्यवस्थित और देर से बनाती है। उसकी माँ ने कम उम्र में व्यवहार की पुष्टि की, और वह उस पर कायम रही।
आप अपने आप को कहाँ नीचे रखते हैं?
क्या आप विलंब से संघर्ष करते हैं? हमारे गाइड को पढ़ें विलंब को मारना यहां।
कभी-कभी, आत्म-सत्य इच्छाओं को सीमित करने के रूप में सामने आते हैं।
इच्छाओं को सीमित करना: एक भविष्य की स्थिति जिसकी हम आशा करते हैं, हमारे वर्तमान अभाव से सभी समस्याओं का समाधान करेगी।
उदाहरण के लिए, एक महिला हमारी लैब में आई और हमें बताया कि वह दोस्त नहीं बना सकती, इसका कारण उसकी भयानक नाक है। मैं एक टूकेन की तरह दिखती हूं, उसने कहा। जब मैं लोगों से बात कर रहा होता हूं, तो मुझे पता होता है कि वे सब मेरी नाक के बारे में सोच रहे हैं। जैसे ही मैं इसे ठीक कर लूंगा, लोगों से मिलना इतना आसान हो जाएगा।
मैं तुमसे एक सवाल पूछता हूं। क्या आप कभी किसी से बात नहीं कर पाए क्योंकि आपको उनकी नाक पसंद नहीं थी? नहीं, बिल्कुल नहीं। हमने उसे हर संभव तरीके से यह समझाने की कोशिश की। हम लोगों ने उसके वीडियो भी देखे और उसे कई तरह के व्यक्तित्व लक्षणों के आधार पर रेट किया। एक भी व्यक्ति ने टिप्पणियों में अपनी नाक का उल्लेख नहीं किया, साक्षात्कार के बाद, कुछ भी नहीं। हालाँकि, वह इस सीमित इच्छा के प्रति आश्वस्त थी। उसकी सीमित इच्छा थी, अगर केवल मेरी नाक छोटी होती, तो मैं दोस्त बना पाता।
यहाँ आम सीमित इच्छाएँ हैं:
क्या आपकी कोई सीमित इच्छाएं हैं? कोई ख्वाहिश जो आपको बंधक बना रही है?
इच्छाओं को सीमित करना प्रेरणा को अविश्वसनीय रूप से कठिन बना देता है क्योंकि वे उत्पादकता में बाधाएं हैं।
जमीनी स्तर: यदि आपको लगता है कि प्रेरित होने से पहले आपको कुछ बदलने, कुछ करने या कुछ करने की आवश्यकता है, तो आपके लिए उत्पादक होना लगभग असंभव होगा।
अपने सीमित विश्वासों को बदलना चाहते हैं? हमारा पढ़ें विज्ञान आधारित लक्ष्य निर्धारण गाइड।
डॉ. हेल्मस्टेटर आपकी आत्म-चर्चा को पाँच स्तरों में बदलने में सक्षम होने के कारण टूट जाता है, जो मुझे दिलचस्प लगा:
स्तर 1: नकारात्मक स्वीकृति का स्तर
मैं _____ नहीं कर सकता।
अपने आत्म-सत्य और सीमित इच्छाओं के लिए आपने जो खाली-खाली बयान दिए हैं, वे वर्तमान नकारात्मक विचार हैं जिन्हें आपने अपने बारे में स्वीकार किया है।
स्तर 2: मान्यता का स्तर और बदलने की आवश्यकता
मुझे चाहिए ..., मुझे चाहिए ...
*उम्मीद है* अब आप यहीं हैं। इस पोस्ट का पहला भाग आपको अपने कुछ नकारात्मक आत्म-सत्यों को बदलने और इच्छाओं को सीमित करने के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर रहा था।
स्तर 3: परिवर्तन के निर्णय का स्तर
अब और नहीं …
जब आप यहां होते हैं, तो आपने अपने कुछ सीमित विश्वासों को बदलने का फैसला किया है (चरण # 5 देखें)।
स्तर 4: बेहतर आप का स्तर
मैं हूँ …
एक बार जब आप एक सीमित विश्वास को छोड़ देते हैं या इसे बदल देते हैं, तो आपके पास एक नई आत्म-दृष्टि और अवधारणा होती है।
स्तर 5: सार्वभौमिक पुष्टि का स्तर
यह है …
अंत में, आप दुनिया को अलग तरह से देखते हैं। आपने अपना खुद का विश्वास और अपने आसपास की दुनिया को बदल दिया है।
आप किस स्तर पर हैं? यदि आपके पास शिथिलता, प्रेरणा या उत्पादकता के मुद्दे हैं तो आप शायद स्तर 2 या 3 पर फंस गए हैं। आप जानते हैं कि आप बदलना चाहते हैं और जानते हैं कि आपको क्या करना है, लेकिन वास्तव में बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होना सबसे कठिन हिस्सा है। यहां बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होने का तरीका बताया गया है:
आपकी आंतरिक आवाज कैसी है? बस एक पल के लिए अपने दिमाग में आवाज के बारे में सोचें। आप जानते हैं, वह जो आपके कार्यों पर टिप्पणी करता है या आपके आस-पास की दुनिया के बारे में बहुत कम अवलोकन करता है। क्या वह आवाज वास्तविक जीवन में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली आवाज की तरह लगती है? पिछले कुछ वर्षों में, मैंने लोगों से उनकी अपनी 'आत्म-चर्चा' के बारे में बात की है और अक्सर, मैंने उन्हें यह उल्लेख करते हुए सुना है कि उनके सिर में आवाज कितनी मतलबी है। लेकिन वह तुम हो!? मैं कहूँगा। वह आवाज तुम हो! लेकिन वे समझाते थे कि कभी-कभी जिस तरह से वे खुद से बात करते हैं, वह किसी और से बात करने के तरीके से कहीं ज्यादा कठोर होता है।
क्या आप किसी और से वैसे ही बात करेंगे जैसे आप खुद से करते हैं? इस स्पेक्ट्रम पर एक नज़र डालें। जब आप खुद से बात करते हैं, तो आप कहां गिरते हैं:
मैं खुद की बेहद आलोचनात्मक हूं। जब मुझे कुछ सही नहीं मिलता है, तो मैं आंतरिक रूप से खुद को और अपनी क्षमताओं को धिक्कारता हूं। अगर मैं फ़ुटबॉल खेलने में गड़बड़ी करता हूं या कसरत का दिन खराब होता है, तो मैं आंतरिक रूप से अपने आलस्य और इच्छाशक्ति की कमी का दंड देता हूं। मुझे नहीं पता था कि मैं ऐसा तब तक कर रहा हूं जब तक मैंने अपने आंतरिक विचारों को लिखना शुरू नहीं किया।
कार्रवाई कदम: अगले सात दिनों के लिए, एक पत्रिका के चारों ओर ले जाएँ और अपने कार्यों के बारे में आपके दिमाग में आने वाले हर आंतरिक विचार को लिख लें। दूसरे शब्दों में, आपको काम या ड्राइविंग के बारे में अपने सभी विचार लिखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप यह लिखना चाहते हैं कि आप उन कार्यों या गतिविधियों को कैसे करते हैं, इसके बारे में आप क्या सोचते हैं। मेरा सुझाव है कि काम पर जाते समय अपने विचारों को याद रखें, या सुबह काम पर अपने ईमेल पढ़ते समय आप कैसा महसूस करते हैं।
क्या आप फंक में हैं? इन का उपयोग करें अपने फंक से बाहर निकलने के लिए 5 कदम .
प्रतिदिन आपके मन में किस प्रकार के विचार आते हैं, इसकी जांच करें। कोई पैटर्न देखें? मैं चाहता हूं कि आप एक कागज़ की एक शीट निकालें और तीन कॉलम बनाएं। पहले में, अपने सभी सीमित विश्वास पैटर्न लिखें। ये आपके मोटिवेशन किलर हैं। आपके सर्वश्रेष्ठ स्व होने या इष्टतम स्तरों पर काम करने के लिए कौन से विचार प्रति-उत्पादक हैं? यह इस तरह दिख सकता है:
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन कभी-कभी हम इतने लंबे समय से कुछ सोच रहे होते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमें पहली बार में क्या विश्वास हुआ। और हम निश्चित रूप से अब इसे चुनौती नहीं देंगे। मैं चाहता हूं कि आप अपनी आत्म-सत्य सूची को देखें और इसके विपरीत 'विपरीत' नामक कॉलम में लिखें। यह इस तरह दिखना चाहिए:
यह कठिन भाग है। मैं चाहता हूं कि आप इसके विपरीत होने के सभी कारणों को लिख लें। कभी-कभी इसका मतलब है कठिन यादों से सीखने के अनुभव ढूंढना-कोई बात नहीं।
अब आपके पास विकल्प है। आप डिफ़ॉल्ट रूप से स्वचालित रूप से रह सकते हैं। या आप चुनौतियों और कठिन सच्चाइयों के साथ उद्देश्यपूर्ण ढंग से जी सकते हैं। मैं नहीं मानता कि अज्ञान आनंद है। मुझे लगता है कि वास्तव में जीना सच्चाई को गले लगा रहा है- अपने बारे में, अपने आस-पास के लोगों के बारे में, हम कैसे काम करते हैं। लेकिन ऐसा करने का फैसला केवल आप ही कर सकते हैं। यदि आप उद्देश्यपूर्ण आत्म-चर्चा का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको केवल ऊपर दिए गए तीन चरणों को पूरा करना होगा जब आप आत्म-आलोचनात्मक होने लगेंगे। मैं इसे हर समय नहीं कर सकता, लेकिन मैं ज्यादातर समय यही कोशिश करता हूं। इस तरह मैंने अपनी बहुत सी सामाजिक चिंता को दूर किया है। जब मैं अपने आप को एक दोस्त की बैचलरेट पार्टी के लिए बार में पाता हूं, तो मैं इन तीन चरणों से गुजरता हूं:
और इस तरह से। यह आसान नहीं है। यह हर समय नहीं होता है। लेकिन यह वही है जो मेरे सिर में लगता है।
यह आप में कैसा लगता है? आपके पास अपनी आत्म-चर्चा को धीरे-धीरे बदलना शुरू करने और उन प्रेरणा buzzkills को हटाने का विकल्प है।
हम सभी को किसी बड़ी चीज के लिए खुद को तैयार करने के लिए अनुष्ठान, दिनचर्या और आदतों की आवश्यकता होती है। यह वही हो सकता है जो आप करते हैं एक बैठक से पहले , तिथि या घटना। यहां आपके लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
बोनस: अधिक उत्पादक बनें
उत्पादकता और प्रेरणा साथ-साथ चलती है। जब आप अपनी सीमित आत्म-चर्चा से निपट रहे हैं, तो यह मेरे पसंदीदा उत्पादकता हैक का उपयोग करने का भी समय है।
14 अद्वितीय उत्पादकता युक्तियाँ: कम प्रयास के साथ अधिक उत्पादक कैसे बनें
अपनी प्रेरणा के लिए थोड़ा और ओम्फ चाहिए? आपको अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को सुपरचार्ज करने की आवश्यकता हो सकती है। हाँ! इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है जिसे आपको व्यायाम और मजबूत करना है। मेरी रणनीतियाँ देखें:
आपकी इच्छा शक्ति बढ़ाने के लिए सिद्ध 10 वैज्ञानिक रणनीतियाँ